杭州彩虹鱼康复医院康复治疗部副主任蒋磊是一个运动爱好者，最近和记者聊起了他出门锻炼时的小发现，他说：“很多人的热身动作其实做错了。当我们在做运动的时候，会强调热身很重要，但不良的热身不仅不能起到热身作用，反而会引起运动伤害。”

说起热身动作，记者马上想到从小练到大的头部环转、屈膝环转。“颈部360度的环转动作，会让我们的小韧带、小关节反复磨损，产生一些弹响，长此以往会造成颈椎疼痛。”蒋磊说，这两个热身动作其实是错误的，不光脖子不能做这样的环转动作，腰部和膝盖也不能做这样的环转动作，“腰部环转会让我们的腰产生小关节的错乱，而膝关节尤其不能做这样的环转。在膝关节的上骨和下骨之间有半月板，这样的环转动作会引起半月板异常磨损，里面的水分也会缺失，最终造成伤害。”

蒋磊提醒运动爱好者一定要及时纠错，而这些错误可能是一个动作，也可能是完成动作时的几个关键点。其实每项运动都有它的特殊性，但以时下最热的跑步运动为例，“运动前的热身分为提高身体温度、静态拉伸、专项拉伸三个阶段。运动前，我们首先要让自己的身体热起来，比如原地踏步走，第二个阶段是静态拉伸，一般建议3—5分钟之间，每个拉伸动作30秒钟做一次。当然热身的时间跟很多因素相关，比如气温、身体原因、伤病情况，冬天运动时，需要更长的热身时间，如果身体有些部位有伤病，也就需要更多的拉伸时间。”他建议，用一个简单的时间标准来衡量，“一般来说，如果是跑步30分钟，跑步前的热身至少需要占到整个运动时间的1/3，大概10分钟的时间。”■据钱江晚报