在媒体工作上夜班是很正常的事，上夜班也是对媒体从业人员身体的挑战。经常上夜班会使身体的正常节律性发生混乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，夜班编辑应当如何自我保健呢？
上夜班的人多半是文字编辑、美术编辑、校对、值班领导等，他们在值班过程中都要围绕文字、电脑等做许多精细的工作。在昏黄灯光下苦战熬夜会使眼肌疲倦、视力下降。卫生专家说，维生素A及维生素B对防止避免视力削弱有肯定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫地合成，能提高夜班编辑对昏暗光线的顺应力，避免视觉疲倦。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B地瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
夜班编辑脑力劳动强度大，精力耗能多，应留神优质蛋白质的补充。动物蛋白质最佳能达到蛋白质供给总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证夜班编辑提高工作效率和身体健康很有益处。
此外，还应恰当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。专家以为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品较好，它们含有丰厚的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对复原体能有特别的成效。
除了在饮食上下功夫，夜班编辑还要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或许欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。因为熬夜会占去正常睡眠的时间，因而在补充睡眠上不妨见机行事。如在等待大样、版子送审的过程中可以闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可复原体力，使精神振作。
一般夜班编辑上午都是休息，这个时候一定要保证自己睡眠充足，不要安排其他活动，以免影响体力和精力的恢复，妨碍夜班工作。